DIETA BIEGACZA | PLANY ŻYWIENIOWE

Dietetyk sportowy

DIETA BIEGACZA – jeżeli chcesz podnieść swój poziom sportowy, zadbaj o zdrowe odżywianie. Dieta sportowa jest równie ważna jak sam trening i regeneracja. Stworzymy plan żywieniowy uszyty na Twoją miarę – sprawdź naszą ofertę !

Zofia Piotrowicz – magister dietetyki ze specjalizacją żywienia i suplementacji osób aktywnych fizycznie, absolwentka Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Ukończyła liczne szkolenia oraz warsztaty, gdzie doskonaliła swoją wiedzę z zakresu dietoterapii chorób, a także żywienia sportowców i osób aktywnych fizycznie. Obecnie na etapie pracy doktorskiej.

Jej pasją jest dietetyka sportowa, dlatego w życiu codziennym współpracuje ze sportowcami na różnych poziomach zaawansowania, klubami sportowymi, trenerami biegania oraz największym portalem dotyczącym biegania w Polsce – bieganie.pl.

DIETA BIEGACZA – JAK ZACZĄĆ ?

qode-np-item
1

Ankieta

qode-np-item
2

Wyniki

qode-np-item
3

Analiza

qode-np-item
4

Plan żywienia

qode-np-item
5

Kontrola

ANKIETA – w celu określenia prawidłowego schematu żywienia, uszytego na miarę Twoich oczekiwań, musimy dowiedzieć się wielu rzeczy, dlatego na wstępie współpracy, wypełnienie ankiety jest obowiązkowe. Staraj się zawrzeć w niej maksimum informacji, które mogą nam okazać się niezbędne do poznania Ciebie, Twoich obecnych praktyk żywieniowych czy upodobań.

WYNIKI – aby móc przygotować spersonalizowany plan żywieniowy dla Ciebie, dużą miarę przykładamy na wyniki badań oraz analizy, dlatego w tym celu niezbędne będzie wykonanie przez Ciebie badania krwi (m.in. hemoglobina, elektrolity, magnez, żelazo, ferrytyna) oraz moczu (OB). Konieczne będzie również wykonanie analizy składu ciała, abyśmy mogli zbilansować dietę pod Twoje oczekiwania. Po otrzymaniu wyników, prześlij je do nas wraz z planem treningowym z ostatniego miesiąca.

ANALIZA – po otrzymaniu wypełnionej ankiety, wyników badań i planu treningowego, potrzebujemy kilka dni na analizę (z reguły 2-3 dni robocze). W kolejnym kroku umawiamy się na konsultację w dogodnej, ustalonej formie dla Ciebie (telefon, Skype, Teams itp. ), podczas której omawiamy naszą propozycję i sugestie, dochodząc do finalnych ustaleń diety biegacza.

PLAN ŻYWIENIA – mając komplet informacji, przystępujemy do opracowania dla Ciebie spersonalizowanego planu żywienia, obejmującego od jadłospisów na dni treningowe i nie treningowe, poprzez kaloryczność potraw, aż do finalnej listy zakupów wraz z przepisami przygotowania potraw. Dieta biegacza obejmuje przede wszystkim Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i cel treningowy, ale również posiadane urządzenia AGD czy charakter Twojej pracy.

KONTROLA dieta biegacza ma sens tylko i wyłącznie wtedy, kiedy poddajemy ją ciągłej kontroli pod kątem zmian, np. masa ciała, analizy składu ciała, obciążeń treningowych i innych, dlatego raz tygodniu kontaktujemy się, w celu weryfikacji postępów, samopoczucia oraz wprowadzenia nowych potraw do diety.

DIETA BIEGACZA – CENNIK

Pakiety planu żywienia biegacza

Poza poniższymi pakietami, oferujemy usługi na życzenie, np. przygotowanie planu żywienia pod konkretny start, dieta biegacza podczas kontuzji itp.

  • Pakiet Akcyjny

  • 200raz
    • Konsultację z dietetykiem
    • Analizę przesłanej ankiety wraz z opracowaniem wskazówek żywieniowych
    • Tygodniowy jadłospis, ułożony indywidualnie do wymagań sportowych, planu treningowego, pracy oraz możliwości klienta
    • Wskazówki dotyczące żywienia podczas zawodów i ewentualnej suplementacji
    • Kontakt z dietetykiem przez okres 3 tygodni (raz w tygodniu)

PROMOCJA
  • Pakiet DIETA

  • 300/miesiąc
    • Wstępną konsultację on-line z dietetykiem
    • Analizę przesłanej ankiety wraz z opracowaniem wskazówek żywieniowych
    • Prowadzenie zawodnika przez cały okres współpracy w oparciu o aktualizowany na bieżąco plan żywieniowy, dopasowany indywidualnie do zakładanych celów sportowych i planu treningowego oraz pracy i aktualnych możliwości sportowca
    • Wypracowanie wraz z zawodnikiem zindywidualizowanego planu żywienia oraz nawadniania podczas startu w zawodach (dotyczy dystansów, w których wspomniane strategie są konieczne) oraz na treningach
    • Opracowanie planu suplementacji (jeśli jest wskazana/konieczna)
    • Przez cały okres współpracy cotygodniową konsultację online lub telefoniczną
    • Nielimitowany kontakt z dietetykiem (mailowo/sms/messenger itp.)

  • Pakiet DIETA+TRENER

  • 500/miesiąc
  • DIETA


    • Wstępną konsultację on-line z dietetykiem
    • Analizę przesłanej ankiety wraz z opracowaniem wskazówek żywieniowych
    • Prowadzenie zawodnika przez cały okres współpracy w oparciu o aktualizowany na bieżąco plan żywieniowy, dopasowany indywidualnie do zakładanych celów sportowych i planu treningowego oraz pracy i aktualnych możliwości sportowca
    • Wypracowanie wraz z zawodnikiem zindywidualizowanego planu żywienia oraz nawadniania podczas startu w zawodach (dotyczy dystansów, w których wspomniane strategie są konieczne) oraz na treningach
    • Opracowanie planu suplementacji (jeśli jest wskazana/konieczna)
    • Przez cały okres współpracy cotygodniową konsultację online lub telefoniczną
    • Nielimitowany kontakt z dietetykiem

    TRENER


    • Analiza dotychczasowego treningu biegowego
    • Cotygodniowy plan treningów biegowych;
    • Kalendarz treningowy online;
    • Cotygodniowa konsultacja treningów online;
    • Stały kontakt z trenerem;
    • Analiza wyników krwi;
    • Zniżki u partnerów *

* wszystkie ww. ceny są cenami brutto. Istnieje możliwość wystawienia faktury VAT za usługi.

** zniżki dotyczą wszystkich partnerów SilesiaRunner.pl, m.in. Enervit, Salco, ŚCT, Badania Wydolnościowe AWF Katowice i inne.

OBSZAR DZIAŁANIA

Śląsk

Katowice

Pszczyna

Tychy

Bielsko – Biała

Gliwice

Zabrze

Ruda Śląska

Rybnik

Racibórz

Sosnowiec

Czechowice

Bytom

Świętochłowice

Mikołów

Siemianowice

Żory

Będzin

Piekary

Wisła

Chorzów

Jaworzno

Cieszyn

Czeladź

Myszków

Żywiec

Łaziska

Rydułtowy

Orzesze

Bieruń

Szczyrk

Lędziny

Ustroń

Skoczów

Radlin

Radzionków

Knurów

Wojkowice

i inne !

USŁUGI

Plany treningowe online

Trening personalny

Trening uzupełniający

Suplementacja

Analiza treningu

Wyznaczanie stref wysiłkowych

Analiza badania krwi

Analiza techniki biegu

Konsultacja online

Porady dietetyczne