#13 – „Bieganie a zdrowie”
gość: Adam Satława

27 maj 2020

Gościem specjalnym tego odcinka jest Adam Satława, który opowie o zdrowotnych aspektach biegania.

#10 – Relacja z Wings For Life 2020

06 maj 2020

Obszerna relacja z mojego udziału w Wings For Life 2020 oraz drugi temat – waga biegacza.

#11 – 2 zakres – o co tym chodzi ?

13 maj 2020

Czym jest 2 zakres i o co w tym chodzi. W tym odcinku opowiem Wam o swoich doświadczeniach.

#12 – Trening uzupełniający biegacza

20 maj 2020

Jakie są rodzaje treningów uzupełniających w treningu biegacza, kiedy i jak je stosować.

#7 – Jak wygląda trening pod 10km

15 kwiecień 2020

W tym odcinku opowiem Wam o podstawowych jednostkach treningowych oraz metodyce szkoleniowej w treningu pod 10km.

#8 – Środki treningowe pod 5km

22 kwiecień 2020

Jak powinna wyglądać konstrukcja treningu pod 5km oraz jakie środki treningowe stosować ? O tym między innymi opowiem Wam w tym odcinku wieczorynki.

#9 – Wings For Life ? Jak to pobiec ?

29 kwiecień 2020

W tym odcinku kilka słów o przygotowaniach do Wingsa oraz odpowiedzi na Wasze pytania. Odcinek bez głównego wątku przewodniego.

#4 – Rozgrzewka, trening na bieżni

25 marzec 2020

Tym razem omawiam jak i kiedy się rozgrzewać, w jaki sposób najbezpieczniej wrócić do treningu po chorobie, kontuzji oraz garść porad nt. treningu na bieżni lekkoatletycznej.

#5 – Suplementacja, błędy biegaczy

1 kwiecień 2020

W tej wieczorynce, omawiam najczęstsze błędy popełniane przez biegaczy oraz stosowana przeze mnie suplementacja w diecie sportowca.

#6 – Dieta maratońska, carboloading

8 kwiecień 2020

W tym odcinku dowiesz się jaką stosuję dietę maratońską począwszy od budowania bazy aż po start maratoński. Omawiam fazy wypłukania glikogenu oraz carboloading. 

#1 – Periodyzacja treningu maratońskiego

04 marzec 2020

Odcinek dotyczący periodyzacji treningu, na przykładzie treningu maratońskiego wraz z omówieniem poszczególnych mezocykli i mikrocykli.

#2 – Strefy wysiłkowe, jednostki treningowe

11 marzec 2020

Wiodącym tematem odcinka są strefy wysiłkowe w treningu biegacza, zakresy tętna oraz  omówienie podstawowych jednostek treningowych.

#3 – Regeneracja, trening z pulsometrem

18 marzec 2020

W tym odcinku tematem głównym jest regeneracja biegacza, oraz formy regeneracji. Ponadto kilka słów na temat treningu z pulsometrem oraz ćwiczeniach uzupełniających.