Okres jesienno-zimowy to czas dla biegacza, w którym z jednej strony jest on już po docelowym starcie, a z drugiej strony superkompensata po starcie nie pozwala nam przestać biegać z powodu utrzymującej się formy. Niestety niebawem i ją utracimy, a to już jest jasny sygnał, że powinniśmy zrobić roztrenowanie po sezonie. Co wówczas należy robić ? Wielu zawodników wręcz cierpi na brak aktywności, a inni cieszą się wolnością bez planu treningowego, reżimu dietetycznego itp. Bez względu na formę roztrenowania, zaczyna się okres, w którym powinniśmy po rachunku sumienia z mijającym rokiem, poprawić swoje najsłabsze punkty oraz przygotować swój organizm do kolejnego sezonu. Jest to okres na budowaniu fundamentu pod trening właściwy ukierunkowany na określony cel, a bez sprzecznie jest nim siła i wzmocnienie. Nie każdy może skorzystać z klubów fitness czy też siłowni, dlatego przygotowałem wybrane ćwiczenia dla biegacza, które każdy może wykonywać w domowym zaciszu, w różnorakiej formie. 

Osobiście jestem zwolennikiem treningu obwodowego 2-3 razy w tygodniu, składającego się z 9 ćwiczeń, powtarzanych w ramach 3 serii po 3 ćwiczenia. Zarówno ilość powtórzeń jak i długości przerw należy dostosować do swojego poziomu zaawansowania. Na końcu artykułu znajdziecie przykładowy trening obwodowy na wybrane ćwiczenia dla biegacza.